WOD 15-1-2015

5 RONDAS DE:
PRES DE BANCA CON PESO CORPORAL MAXIMAS REPETICIONES
DOMINADAS MAXIMAS REPETICIONES

MODIFICACION:

ES POSIBLE BAJAR EL PESO EN EL PRES DE BANCA Y USAR UNA GOMA DE ASISTENCIA PARA LAS DOMINADAS

WOD 13-1-2015

ENTRENAMIENTO DE HOY
BUSCAR 1RM DE STRC PRESS
2X5 AL 75%
2X3 AL 85%
2X1 AL 95%

WOD . 4 RONDAS POR TIEMPO
16 THRUSTERS CON 15 KG
12 AIR SQUAT
8 DEAD LIFE CON 90/ 60 KG
600 M CARRERA

                               
                                   si no tenemos ni discos ni pesas siempre podemos usar piedras

WOD 12-1-2015

ENTRENAMIENTO DE HOY

BUSCAR 1RM EN BACK SQUAT
2 SERIES DE 5 REP AL 75%
2 SERIES DE 3 REP AL 85%
2 SERIES DE 1 REP AL 95%

WOD: 4 RONDAS POR TIEMPO
400M CARRERA
35 AIR SQUAT
20 PUSH UP
35 AIR SQUAT

CROSSFIT PARA DEPORTES DE RESISTENCIA

En deportes de resistencia ,en competicion la via metabolica mas utilizada es la anerobica. entonces porque hacer tantos entrenamientos de volumen?. Existe un metodo "periodizacion inversa" que utilizan algunos equipos profesionales de ciclismo como el Sky. Unicamente lo que hacen es darle la vuelta al sistema de entrenamiento. El entrenamiento tradicional te recomienda empezar con volumen y poca intensidad, la periodizacion inversa recomienda alta intensidad y bajo volumen para posteriormente ir incrementando el volumen.
El CROSSFIT ENDURANCE defiende esa teoria. El crossfit es un entrenamiento constantemente variado y raramente por debajo del 80%. El crossfit endurance se basa en el crossfit a traves de esfuerzos intensos de resistencia. ( intervalos, pruebas contra reloj).


                                                   ENTRENAMIENTO AEROBICO

         inconvenientes                                                                                     beneficios
reduccion de la masa muscular                                                             aumento cardiovascular
disminucion de la fuerza                                                                       mayor capilarizacion
disminucion de la velocidad                                                                  aumento mitocondrial
disminucion de la capacidad anaerobica
disminucion de los niveles de testosterona

                                                   ENTRENAMIENTO ANAEROBICO

          inconvenientes                                                                                        beneficios
podria requerir una base aerobica                                               aumento de la funcion cardiovascular
dependiendo del deporte                                                            aumento de la masa muscular
                                                                                                  aumento de la fuerza
                                                                                                  aumento de la potencia
                                                                                                  aumento de la velocidad
                                                                                                  aumento de la capacidad aerobica
                                                                                                  mayor capilarizacion
                                                                                                  aumento mitocondrial

                                                    ASPECTOS DE IMPORTANCIA
    entrenamiento aerobico                                                       cf endurance

1. volumen                                                                          1.    tecnica
2. intensidad                                                                        2.   intensidad
3. tecnica                                                                             3.   volumen

Los protocolos de entrenamiento aerobico deja en 2º y 3º lugar a la intensidad y la tecnica, m ientras que el CFE  exige atencion a la tecnica y luego la pone bajo estres (intensidad) luego se desarrolla la resistencia gracias a la intensidad.

RESUMIENDO "LOS ATLETAS DE RESISTENCIA QUE ENTRENEN CON ALTA INTENSIDAD CONSTRUIRAN CAPACIDAD ANAEROBICA A LA VEZ QUE OBTIENEN UN RENDIMIENTO AEROBICO".

TD 4/7/14

TD DE HOY

4 VUELTAS DE:
400 METROS CARRERA 
25 LUNGE 
50 SENTADILLA 

TD DE HOY REVISAR Y COMPARAR CON EL DIA DE MALDITOS BURPEES

TD 01/07/2014

TD 01/07/2014

"ser fuertes para ser útiles" George herbert

HOY UN CIRCUITO COMBINADO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE, 3 RONDAS DE:

800M
20 BURPEES
25 SENTADILLAS
15 FLEXIONES INVERTIDAS

PARA FINALIZAR 3 RONDAS DE:

1' MAXIMAS FLEXIONES
1' DEESCANSO
1' ABDOMINALES ISOMETRICOS PLANCHA

APUNTAR EL NUMERO MINIMO DE FLEXIONES
EN ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTOS ES HABITUAL NO TERMINAR DE FORMA CONTINUADA, TENIENDO QUE HACER DESCANSOS PARA PODER TERMINARLOS