TD 30/06/2014

TD 30/06/2014

5 RONDAS POR TIEMPO
10 BURPEES
20 BOX JUMPS (ALTURA RODILLA )
30 FLEXIONES
40 SENTADILLAS
50 ESTOCADAS

NIVEL PRO, CON PESO ADICIONAL DE 10 KG (CHALECO LASTRADO, MOCHILA , SACO RUMANO,...)

TD 24/6/14

HOY TRABAJO MÁXIMAS REPRODUCCIONES,, MÁXIMO ESFUERZO

1 MIN BURPEES 
1' DESCANSO
1' SALTOS AL CAJON (ALTURA POR LA RODILLA) 
1 MIN DESC
7 VECES

TD 23/6/14

WOD  23/6/14. 400 REP

40 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE:
-SALTOS A UN CAJON
-REMO INVERTIDO
-BALANCEOS
-WALKING LUNGE
-SIT UP
-FLEXIONES
-SENTADILLAS
-THRUSTERS
-BURPEES
-MOUNTAIN CLIMBERS

EN LOS BALANCEOS Y THRUSTERS HAY QUE PONER UN PESO QUE NOS RETE.

TD 20/6/14

TD 20/6/14  

REALIZARLO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

5 KM CARRERA
CADA KM 20 FLEXIONES, 30 SIT UP, 40 SENTADILLA
KM. 0,  KM 1, KM 2,KM 3....

TD 19/6/2014

5 RONDAS POR TIEMPO

20 THRUSTERS CON SACO (UN PESO QUE NOS RETE)
30 SALTOS A UN CAJON ( ALTURA HASTA LA RODILLA )
40 FLEXIONES
400 NMETROS CARRERA CON SACO

TD 17/6/14

TD CON PESO CORPORAL X TIEMPO

100 SENTADILLA
9 FLEXIONES INVERTIDAS (HÁNDSTAND PUSH UP)
200 SENTADILLA
15 FLEXIONES INVERTIDAS
100 SENTADILLA
21 FLEXIONES INVERTIDAS

TD 16/6/14 LA MILLA DEL DEMONIO

THE DEVIL'S MILE

400 M WALKING LUNGE
30 FLEXIONES
400 M BROAD JUMP
30 SQUATS
400 M OVERHEAD CARRY 20  KG
30  BURPEES
400 PASOS DE OSO

Overhead carry 

TD 13/6/2014

HOY REPETICIONES POR TIEMPO

100 THRUSTERS CON 20 KG POR TIEMPO (CADA UNO UN PESO APROPIADO)

DESCANSO DE 5'

MUERTE POR 10 METROS
COLOCAREMOS DOS MARCAS O CONOS DISTANCIADOS 10 METROS. CADA MINUTO HAREMOS UNA TIRADA MAS (10M) HASTA NO PODER TERMINARLAS DENTRO DEL MINUTO
EL PRIMER MINUTO 10M , SEGUNDO 20M, ....Y ASI HASTA NO PODER COMPLETAR EN EL MINUTO

TD 12/6/2014

TRABAJO DIARIO 10 RONDAS X TIEMPO DE:

100 M CARRERA
10 BURPEES
10 SENTADILLA
10 SIT UP
10 FLEXIONES
10 DOMINADAS
10 BURPEES
100 M CARRERA

NOTA
SI NO TENEMOS BARRA DE DOMINADAS,  LAS SUSTITUIMOS POR FLEXIONES INDIAS COMPLETAS ( ADELANTE Y ATRAS)

TD 10/06/2014

EJERCICIO PESO CORPORAL X TIEMPO

1500M CARRERA 

100 FLEXIONES 

200 SENTADILLAS

300 ABDOMINALES

1500M CARRERA

EMPIEZA Y TERMINA CON 1500M CARRERA, Y LA SEPARACION EN SERIES DE LAS FLEXIONES, SENTADILLAS, ABDOMINALES ES NECESARIO, ES DECIR (10,20, 30) X 10. LO IMPORTANTE ES QUE AL FINAL SALGA LA CANTIDAD DE 100,200,300.

TD 7/6/14

EL TRABAJO DIARIO DE HOY MUERTE POR BURPEES

VAMOS A EMPEZAR CORRIENDO, AL MINUTO 1 HACEMOS UN BURPEE, SEGUIMOS CORRIENDO , MIN 2 HACEMOS 2 BURPEES, SEGUIMOS CORRIENDO MINUTO 3 HACEMOS 3 BURPEES, SEGUIMOS CORRIENDO , AL MIN 4 HACEMOS 4 BURPEES, Y ASI LLEGARA UN MOMENTO QUE ESTAREMOS MAS TIEMPO HACIENDO BURPEES QUE CORRIENDO. TERMINAMOS CUANDO NO PODEMOS COMPLETAR LOS BURPEES EN EL MIN . POR EJEMPLO LLEGAMOS AL MIN 15 , TENEMOS QUE HACER 15 BURPEES Y SEGUIR CORRIENDO. ENTRAMOS EN EL MIN 16 Y NO HEMOS TERMINADO LOS BURPEES.

TD 4/6/2014

HOY EJERCICIOEN EL MENOR TIEMPO POSIBLE SIN DESCANSO . EMPEZAMOS Y TERMINAMOS CON 800M CARRERA. 

EN ESTOS ENTRENAMIENTOS ES POSIBLE QUE NO PODAMOS HACERLOS SEGUIDOS TENIENDO QUE PARAR PARA DESCANSAR.
APLICACION A NIVELES MAS BAJOS, IMPORTANTE NO BAJAR EL NUMERO DE SERIES SOLO DE REPETICIONES, ES DECIR 500 M CARRERA,(5 VUELTAS DE 10, 20, 30) Y 500 METROS DE CARRERA POR EJEMPLO.

800 METROS CARRERA Y SEGUIDO

5 VUELTAS DE :

20 FLEXIONES INDIAS

30 SIT UPS

40 SENTADILLAS

800 METROS CARRERA

                                     

                                   ME GUSTARIA HABLARTE DE ALGO LLAMADO GIMNASIO

TRABAJO DIARIO 3/6/14

SIN NECESIDAD DE EQUIPO

4 RONDAS DE X TIEMPO:
400 M
50 SENTADILLAS LIBRES

TU ENTRENAS PARA VERTE BIEN NOSOTROS PARA PATEAR TU CULO

TRABAJO DEL DIA 2/6/14

X TIEMPO 10 KM