WOD 11/08/2013

WOD 11/08/2013 TABATA

Antes de cada wod, trabajo diario es importante el calentamiento mínimo 10', nos ayudara a preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitara lesiones.

TABATA 20''/10'' por 8 rondas y 1' de descanso entre ejercicios  :

burpee

kick ups (desde la posición tortuga  a 4 patas pero boca arriba. vamos a lanzar una patada arriba, y con un movimiento continuo alternaremos las patadas)

kipping

monkey kick ups

 

 

 

 

3' DESCANSO Y ABDOMINALES 3 RONDAS

30'' V SIT UP

30'' SIT UP

30'' PLANCHA

 

WOD 23/6/14 400 REP

WOD  23/6/14. 400 REP

40 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE:
-SALTOS A UN CAJON
-REMO INVERTIDO
-BALANCEOS
-WALKING LUNGE
-SIT UP
-FLEXIONES
-SENTADILLAS
-THRUSTERS
-BURPEES
-MOUNTAIN CLIMBERS

EN LOS BALANCEOS Y THRUSTERS HAY QUE PONER UN PESO QUE NOS RETE.

09/08/2013 PIERNAS

09/08/2013 PIERNAS


REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 3 RONDAS DE :

- 400 M CARRERA
- 25 SENTADILLAS CON PESO   ( SACO, MOCHILA, BARRA...)
- 25 SENTADILLAS SUMO CON PESO  ( SACO, MOCHILA, BARRA...)
- 25 WALKING LUNGE + KICK UP CON PESO  ( SACO, MOCHILA, BARRA...)
- 400 M CARRERA

DESCANSO DE 3'

1' WALKING LUNGE SIN PESO, 1' DESCANSO POR 5 RONDAS

TD 21/6/14

WOD 21/6/14 

HACER EL CIRCUITO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

5 RONDAS DE:

500 M CARRERA
50 SENTADILLAS
25 FONDOS
25 REMO INVERTIDO

5' DESCANSO Y LUEGO

15 FONDOS CADA MINUTO DURANTE 5 MINUTOS ( SE DESCANSA LO QUE SOBRE DEL MINUTO)
PLANCHA ABDOMINAL 30 '' CADA MINUTO DURANTE 5 MINUTOS

WOD 06/07/2013 ABB

WOD 06/07/2013 ABB

TABATAS DE ABDOMINALES 1 MIN DESCANSO ENTRE TABATAS DE EJERCICIOS
TABATA SON 20'' DE TRABAJO 10'' DESCANSO 8 RONDAS

MEDIO BURPEE
SIT UPS
KICK UP
MOUNTAIN CLIMBERS
ABDOMINALES INFERIORES



KICK UP

WOD 05/07/2013

WOD 05/07/2013

HACER 5 RONDAS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE, 3 MIN DE DESCANSO ENTRE RONDAS , EL TIEMPO NO PARA.

20 REMO INVERTIDOS
30 FONDOS
40 SIT UPS
50 SENTADILLAS

WOD 03/08/2013 HIIT

WOD 03/08/2013 HIIT


( 30'' trabajo /60'' descanso ) x 10 y terminando con uno de 30 a tope. Las series de trabajo hay que intentar hacerlas a máxima intensidad.

Descanso de 5' y a sufrir que mañana hay descanso.

Repeticiones por tiempo, haremos primero uno descansaremos 1' y luego el otro y apuntaremos el tiempo.
75 sit ups
75 sentadillas
75 burpees

                                                        
                                                         TU EXCUSA NO ES VALIDA

WOD 02/08/2013 PIERNAS

 WOD 02/08/2013 PIERNAS

TABATA 20'' DE TRABAJO 10'' DESCANSO POR 8 RONDAS.
ENTRE CADA EJERCICIO 1' DESCANSO

JUMPING LUNGE

SENTADILLAS

WALKING LUNGE

SENTADILLAS SUMO