TRABAJO DIARIO 29/05/2014

DURANTE 20 MINUTOS MÁXIMAS RONDAS

400 metros de carrera
Máximas flexiones

AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO APUNTAR RONDAS Y NÚMERO TOTAL DE FLEXIONES

ADAPTACIÓN DISTINTOS NIVELES

ATLETA INTERMEDIO
400
20 Flexiones

ATLETA PRINCIPIANTE
400
10 flexiones

NOTA
ES MEJOR BAJAR EL NÚMERO DE REPETICIONES Y MANTENER EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR EL MISMO EFECTO METABÓLICO.
ESTOS ENTRENAMIENTOS SON SIN DESCANSO. CADA ATLETA DESCANSA LO QUE NECESITA. LO QUE CUENTA ES EL TIEMPO FINAL

BUEN ENTRENAMIENTO

TRABAJO DIARIO

Thruster con 40 kg
Buen entrenamiento

MALDITOS BURPEES

LOS BURPEES SON EL EJERCICIO MAS COMPLETA MUSCULARMENTE Y METABOLICAMENTE, Y PUEDEN SUBSTITUIR PERFECTAMENTE (DESDE EL PUNTO DE VISTA METABOLICO, NO TECNICO) AL RUNNING O ALGUN EJERCICIO DE CARDIO.
PARA EMPEZAR LOS PUEDES HACER SIN LA FLEXION.
ANTES DE ESTE ENTRENAMIENTO SERIA CONVENIENTE MINIMO 15 MINUTOS DE CALENTAMIENTO.
ESTE ENTRENAMIENTO SE PUEDE COMBINAR CON CARRERA CONTINUA.

TRABAJO DEL DIA:
1 MINUTO ON 1 MINUTO OFF POR 7 VECES
ATLETAS AVANZADOS ENTRE 140 Y 160 REPETICIONES TOTALES
ATLETAS MEDIOS ENTRE 100 Y 140
PRINCIPIANTES MENOS DE 100

ATLETAS QUE EMPIEZAN DE CERO
30 SEGUNDOS ON 1 MINUTO OFF X 7VECES.

PARA TODOS:
HAY QUE CONTAR LAS REPETICIONES FINALES Y APUNTARLAS EN EL DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

TRABAJO DIARIO

Este TD es para nivel avanzado, o alguien que necesite nuevos retos.
Para cambiar el nivel lo único que haremos será bajar el número de repeticiones.
75
50
25 El más bajo
TAMBIÉN PODEMOS HACER UN NÚMERO DE REPETICIONES QUE NOS RETÉ.

TD :
100 pasos de oso
100 burpees
100 saltos al cajon
100 pasos de oso

TIEMPO MÁXIMO 15 MINUTOS BUEN ENTRENAMIENTO

PRESENTACION. (ser fuerte para ser util)

Hola a todos y bienvenidos. Con este blog intento dar a conocer sistemas de entrenamiento poco convencionales pero muy efectivos,(ENRTRENAMIENTOS DE CALIDAD) para que el que quiera entrenar de una manera divertida, al aire libre,o simplemente porque se ha estancado en el gimnasio y no quiere pagar la cuota mensual. Esta claro que en un gimnasio y con material apropiado todo es mas facil, pero no todo el mundo tiene esa posibilidad.

Quiero que os deis cuenta que casi sin material se puede hacer deporte, el que quiere puede. Tambien para los compañeros que me estan pidiendo entrenamientos ,para verse bien o para sentirse bien, cada uno tiene sus prioridades. os voy a enseñar como podemos entrenar cada dia sin repetir rutina haciendo ejercicios muy variados y divertidos, pudiendo entrenar al aire libre.
Hay ejercicios un poco tecnicos que los iremos explicando y poniendo videos.
Para mas informacion o entrenamientos personalizados ponerse en contacto Perevera@hotmail.es.
Lo mas importante es que , es apto para todos los niveles con una cierta condicion, pero ojo si se empieza desde cero.

Los entrenamientos consisten en combinar ejercicios gimnasticos, de fuerza, y metabolicos a alta intensidad, para generar una mayor asimilacion por parte del cuerpo. Aqui el cuerpo se adapta al entrenamiento.
Por eso es tan comun entre policias , bomberos, militares, equipos de emergencia y para enfrentarse a cualquier reto que nos encontramos al dia.
Otros beneficios es que la grasa corporal bajara notablemente.
Los movimientos funcionales nos van a ayudar a mejorar la destreza que en el entrenamiento tradicional estan tan olvidadas y prevenir lesiones por sobrecarga que tan a menudo estan en entrenamientos tradicionales. El encontrar desafios tan diversos con unas rutinas nuevas cada dia, hace que este entrenamiento se viva.